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当你做一件事情失败了，心情便跌入谷底，觉得自己这一辈子再无出头之日。
约了某个人他却爽约了，你就认为他很差劲，再也不跟他往来了。
现实生活中碰到的这些困扰，其实都是受到到了认知扭曲的影响。
认知扭曲是人们对现实产生负向、不正确的思维模式，这些思维模式会影响判断，从而影响一个人的情绪和行为。
心理学家阿伦·贝克在研究抑郁症过程中发现，那些倍感沮丧的人，往往会有一些系统化的错误思维，这些认知扭曲会导致心理障碍，降低一个人的幸福感。
也许每个人在成长过程中，都会形成一些认知上的偏差和扭曲，这也是导致我们经常陷入消极状态的一个原因。
以下是生活中常见的5面“扭曲镜子”，希望你能识别，并找出应对的方法。
01.
极端化思维
他们看问题要么全对，要么全错，要么是黑，要么是白，要么完美，要么就一无是处。
完美主义者身上经常有这类思维，一旦他发现与自己的预设想法不一致，就全盘否定这个人或这件事。
比如，家长看到孩子不爱学习，就认为小孩一无是处，长大了肯定没出息。
应对的方法就是要明白，世界不是泾渭分明，非黑即白，除了黑白，还有一个灰色地带存在。
在灰色地带，就像太极图一样，可以慢慢转为黑，也可以慢慢转为白。
事实上，很多事情没有绝对的好，也没有绝对的坏，当你认为一件事是坏事时，也会有塞翁失马焉知非福的情况出现。
当你一件事令你开心得意时，也许背后埋伏了一些隐患让你掉坑。
世界上没有绝对的好人，也没有绝对的坏人。
明白了这些道理，就不要让自己陷入固化思维中，学会转化，保持平常心，才能更客观地看清事情的真相。
02.
情感推理
也就是喜欢感情用事，某件事情，我感觉到了，就认为它一定是真的。
比如你跟一个人打招呼，对方没回应，你心情就很沮丧，认为对方歧视你，自己很糟糕，很不讨人喜欢。
把情绪当做事实，而没有看到现实的真相，总是想当然认为。
应对的方法，就是当你觉察到自己有情绪的时候，分析情绪背后的原因。
问一下自己：我现在的感受是不是有事实在背后支持？我的情绪真的代表现实吗？
多问问自己，你就会发现，很多情绪是一种习惯反应，并不代表真正的事实。
03.
应该陈述
这种类型喜欢用“应该”，“必须”来给自己和他人设定标准，如果没有达到自己所认为的应该和必须，心里便产生一种失败感。
如果你觉得自己应该这样，必须那样，你将会产生很多失望、懊悔和内疚。
这其实就是一种控制心理在作祟，你想一切如己所愿，那你只会产生绵绵不尽的挫败感。
因为任何人都不可能满足你的自恋。
应对的方法就是把“应该”“必须“改为“我喜欢”“我希望”等等不是那么绝对的语气。
用这种灵活的方式，就可以改变对自我的苛责，和对他人不合理期待，你也就能变得轻松许多。
04.
贴标签
因为某段经历或某个特征，有的人喜欢给自己贴标签。
比如：
我学习不好我很笨。
我不擅长说话，领导不喜欢我。
我长得不漂亮，男孩子不喜欢我。
我工作能力不强，不可能担任那个职位。
我年纪大了，再也没办法改变了。
应对这些贴标签的方法，就是不要用绝对的语言来描述自己或者别人。
可以描述他的行为，而不是描述他的特质。
多问问自己：这个标签真的准确吗？可不可以用更好的方式来描述它呢？
任何标签，只要你愿意，都可以把它撕掉，换成另外一个你。
05.
自我归因
这类人喜欢揽责上身，将失败全部归于自己的过失。
他们不能客观分析成因，不能看到他人也有责任。
比如，看到老板的心情不好，就认为是自己有哪一方面做得不好。
某次考试失败，不是题目难，而是自己太笨了。
应对的方法：分析哪些事情是你能控制，哪些事是不能控制的？
尽量客观分析问题，把一部分的原因归咎外部，而不是把所有的责任和原因都归到自己的身上。
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最后，
有一句话说，真正让我们痛苦的不是事情的本身，而是我们对事情的看法。
认知扭曲是一种普遍在我们生活中存在的思维陷阱，这种扭曲会影响到我们的形象、行为、决策。
经常性去觉察自己的念头，自己的一些思维惯性和思维局限。
以一种包容接纳的心态去面对，去体验。
生命有入口，生命就有出口，
你不需要为自己担心难过，只需要全心全意地活在当下，
让我陪着你、陪着你、陪着你······配资策略